567GO健身教練培訓暑期特訓營

適合人群：剛畢業或在校大學生、高中或初中畢業準大學生、其他需要快速達到健身效果或從業的年輕人。

僅需20天，你就可以：

減脂塑形好身材、兼職代課掙收入、直播帶貨秀氣質，權威認證好就業。

567GO大學生特訓營7大優勢

1、內容覆蓋全：私教占60%，團課占40%，全面型課程、打造全能人才

2、更注重實操：實操占75%，更利于減脂塑形增肌、兼職代課，網紅直播

3、選修課程多：格斗、動感單車、小工具、普拉提、青少兒體適能、踏板、杠鈴操

4、優惠力度大：專屬優惠4000元+免CBBA及IBFA證書費5299元+生活住宿補貼1000元

4、兼職優勢大：專為大學生量身定制課程，有利于減脂塑形增肌及兼職掙錢

5、場地免費用：1年內場地免費使用隨時來健身，后期進修保留學費8折優惠

7、17年更專業：成立2005年，17年大品牌，更懂健身、更懂大學生。

專屬定制課程-科學全面，無懼零基礎

大學生暑期特訓營課程內容安排 120課時

第一周 30課時

第一部分 評估測試 3課時

1、開營儀式

2、生活方式調查問卷

3、身體情況調查問卷

4、運動習慣調查問卷

5、運動能力評估測試

6、身體成分分析

7、訓練目標制定

第二部分 運動解剖、固定器械使用（27課時）

1、骨骼基礎理論

2、骨性標記點理論

3、關節理論以及關節運動

4、關節運動以及肌肉生理學

5、胸部訓練動作

平板杠鈴臥推

平板啞鈴臥推

斜板杠鈴臥推

斜板啞鈴臥推（30-45度）

仰臥屈臂上拉（提）

平板啞鈴飛鳥/斜板啞鈴飛鳥

史密斯架平板臥推

史密斯架斜板臥推

坐姿器械夾胸

坐姿器械推胸（平推）

坐姿器械斜推

龍門架繩索夾胸（3個角度上 中 下）

雙杠臂屈伸（針對胸大肌）

俯臥撐

6、背部訓練動作

繩索高位下拉（正握/反握）

分動式高位下拉

窄距高位下拉

頸后高位下拉

輔助引體向上

坐姿繩索劃船

分動式坐姿劃船

坐姿低位劃船

T杠劃船

龍門架繩索直臂下拉

龍門架繩索屈臂下拉

龍門架繩索單臂下拉

杠鈴俯身劃船（正握/反握）

杠鈴窄距劃船

啞鈴俯身劃船

啞鈴斜板俯身劃船

啞鈴俯身單臂劃船

半程硬拉

第二周 30課時

第三部分 解剖及評估、固定器械使用 30課時

1、肩部訓練動作

啞鈴坐姿/站姿推舉

杠鈴坐姿/站姿推舉

阿諾德啞鈴推舉

杠鈴直立上提（拉）

啞鈴側平舉（坐姿/站姿）（角度1:兩側打開 角度2:微微朝前）

斜板側臥單臂側平舉（維納斯側平舉）

啞鈴前平舉

杠鈴前平舉

杠鈴前平推

站姿啞鈴俯身飛鳥（3個握法：掌心相對、虎口相對、掌心朝前）

坐姿啞鈴俯身飛鳥（3個握法：掌心相對、虎口相對、掌心朝前）

斜板俯臥啞鈴飛鳥（3個握法：掌心相對、虎口相對、掌心朝前）

斜板杠鈴開肘劃船/俯身杠鈴開肘劃船

啞鈴聳肩

器械側平舉

史密斯架坐姿推舉

坐姿反向飛鳥

龍門架繩索側平舉（角度1:手放身體前方、角度2:手放身體后方）

龍門架繩索俯身飛鳥

龍門架繩索反向飛鳥

繩索面拉（三種握法）

史密斯架杠鈴聳肩

坐姿器械推舉

龍門架繩索前平舉

站姿啞鈴單側側平舉

2、腿部/臀部/小腿訓練動作

杠鈴頸后深蹲（三種狀態：1.屈髖優先 2.屈膝優先 3.髖膝聯動）

杠鈴頸前深蹲

啞鈴高腳杯深蹲

杠鈴/啞鈴屈腿硬拉

杠鈴/啞鈴直腿硬拉

杠鈴/啞鈴相撲硬拉

啞鈴單腿硬拉（兩種狀態：1.后退不著地、2.后退著地前后交叉站）

杠鈴單腿硬拉（兩種狀態：1.后退不著地、2.后退著地前后交叉站）

杠鈴臀腿

單腿啞鈴臀推（無負重也可以）

啞鈴弓步蹲

高位啞鈴弓步蹲

保加利亞蹲（后腿抬高蹲）

器械哈克深蹲

器械倒蹬

器械坐姿腿屈伸

器械俯臥腿彎舉

坐姿髖水平內收/外展

史密斯架頸前/頸后深蹲

史密斯架弓步蹲

龍門架繩索硬拉

龍門架繩索頸前蹲

龍門架繩索髖外展

龍門架繩索俯身后踢（蹬）

史密斯架俯臥后蹬

俯臥髖外展

史密斯架站姿提踵（針對小腿）

單腿深蹲

3、手臂：肱二頭肌/肱三頭肌

肱二頭肌

杠鈴彎舉（正握/反握）

啞鈴交替彎舉

啞鈴錘式彎舉

啞鈴集中彎舉

牧師凳杠鈴彎舉

牧師凳啞鈴彎舉

龍門架繩索彎舉

龍門架繩索錘式彎舉

龍門架高位繩索彎舉

龍門架坐姿繩索彎舉

肱三頭肌

仰臥杠鈴臂屈伸

窄距杠鈴臥推

啞鈴俯身臂屈伸

啞鈴頸后臂屈伸

啞鈴頸后單臂臂屈伸

雙杠臂屈伸

龍門架繩索下壓（姿態：1.微微俯身 2.站直）

龍門架繩索頸后臂屈伸

龍門架繩索單臂頸后臂屈伸

龍門架繩索單臂下壓

龍門架繩索直杠下壓（姿態：1.微微俯身 2.站直）

4、腹部

仰臥卷腹

仰臥抬腿

腹肌凳卷腹

腹肌凳仰臥抬腿

腹肌凳側卷腹

繩索卷腹

繩索轉體

懸掛抬腿（針對腹直肌）

懸掛抬腿（針對腹外斜肌）

側臥側卷腹

平板支撐

側支撐

5、放松拉伸技術

6、靜態評估

7、動態評估

第三周 30課時

第四部分BFA運動營養師國際認證（12課時）

1、三大宏量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）

2、精準熱量計算方法

3、增肌減脂飲食方案安排

4、營養補劑使用

第五部分 CBBA高級健身教練認證（6課時）

1、健身教練職業素養及職業定位

2、健身教練必備理論知識

3、健身教練實操內容

4、高級健身教練認證考試

第六部分 理論考試與實操考試

第四周 30課時

第七部分 有氧操訓練課程學習與考試（30課時）

1、公開課與課程內容學習

2、課程內容學習套路學習

3、授課技巧

4、完整一節有氧操課程安排

5、段落實踐

6、考試

第八部分 腰腹蜜臀課程學習與考試（18課時）

1、公開課與課程內容學習

2、課程內容學習套路學習

3、授課技巧

4、完整一節腰腹蜜臀課程安排

5、段落實踐

6、考試