部分人不愿意練習硬拉動作的原因就是：剛剛俯身屈膝，就已經產生了彎腰弓背的況。
即便能夠拉起杠鈴，在下放杠鈴時，又會出現彎腰弓背的情況。其實這就是屈髖能力太弱的原因，那么我們應該通過哪些訓練來改善這些問題呢？首先我們需要確定，硬拉時，正確的腰背部姿勢是怎么樣的。
硬拉的腰背部姿勢
腰背部挺直
在杠鈴硬拉時，我們首先就是要俯身屈膝，然后用雙手握住杠鈴。動作底部，整個背部處于一條直線，到了向上拉起和下放杠鈴時，始終維持背部脊柱中立的姿勢。如果你發現，你沒法做到這一點，那么可能是你的屈髖能力太弱。
屈髖能力太弱的表現
如果屈髖能力太弱，在開始俯身向下時，脊椎就會不自覺得跟著向前彎曲，此時就產生了彎腰弓背的情況。如果用這種姿勢去提起杠鈴，那么會對整個脊椎，尤其是腰椎會產生很大壓力，很容易產生腰痛或者扭傷腰部的情況。這樣就會直接影響你后面的訓練，在坐立時會加重腰痛不適感。如果你剛剛握住杠鈴，就已經產生了弓背彎腰的情況，那么此時就應該通過一些方法來加強屈髖能力。
準備一個長條木棍，站于啞鈴凳后方。
用左手抓住木棍下方，右手抓住木棍上方，將背部挺直。
收腹挺胸，開始俯身向下，略微屈膝。
直到俯身到極限位置時停止，此時膝蓋接觸到啞鈴凳，然后再起身回位重復動作。
架上硬拉
需要在深蹲架內操作，將安全杠調高至膝蓋位置，然后將杠鈴放在上面。俯身屈膝，雙手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，開始向上提起杠鈴。直到身體完全直立，整個杠鈴完全被鎖定時停止，然后再下放回位重復動作。羅馬尼亞硬拉
它實際就是標準傳統硬拉的簡化動作，縮短了下放杠鈴的距離，更容易向上提起杠鈴。
將杠鈴放于地面，調整好重量，俯身屈膝，將杠鈴向上提起并鎖定。直到杠鈴低于膝蓋位置時停止，然后再向上拉起杠鈴回位重復動作。注意：這個動作不需要將杠鈴完全放回地面，杠鈴只要低于膝蓋位置即可。通過這個方法，進一步強化屈髖能力，同時還能強化大腿后鏈肌群和臀部肌肉。動作越熟練，下放位置就會更低，這時候就離標準硬拉更近一步。
做好這3步，再去做標準硬拉動作，每次都從地面拉起杠鈴，同時收緊核心，保持背部挺直狀態，這樣在下放和上拉杠鈴時，就能避免弓背彎腰的情況。
改善硬拉圓肩駝背的計劃
建議輔助體前屈作為熱身動作，架上硬拉作為第二個動作，羅馬尼亞硬拉放在訓練末尾進行。注意以動作質量為基礎，輕重量，這樣訓練效果會更好。
