今天和大家分享，一些日常生活中簡單實用的小方法可以幫助大家。更好的緩解和處理腰背疼痛。我們任何人都可以變成自己的腰背疼痛的治療師。大家不要狹義的思考問題，一說疼痛就得貼膏藥、吃止痛藥、打針甚至手術。

其實，對于腰背疼痛來講，這些所謂的方法都不是最好的選擇，而是人們平常容易忽略的一種“純天然”的活動方式，即行走！

行走，是我們日常生活中最常見、最基本的活動之一。它做起來簡單，但對腰背部健康尤為重要。因此，走路可以成為你消除腰背部疼痛的首選計劃。從科學角度思考，每一次邁步，抬腿，和擺腿的動作都需要肌肉來支持骨盆，以防止骨盆側傾以引發脊柱側彎。這個過程不斷重復，便形成走路動作模式。很少有哪項運動會像走路一樣練習到核心和脊柱，并不斷調整髖關節。

人體軀干就是一個能量儲存系統，每邁一步，背部的彈性組織就會減輕肌肉沖擊力，為脊柱減輕負擔。擺動手臂和加快步速能進一步輔助這種“減負”的作用。軀干肌肉鏈會將手臂擺動的力量傳導給髖關節驅動。因此，這種方式，既消除了腰背痛，也鍛煉了那些支持其它重要活動的主要肌肉鏈條。

有時候我們會發現：走路有時會加重疼痛。也許是因為你接受了之前很糟糕的建議：緩慢的散步可以減輕疼痛。

你做了，沒有緩解反而更痛了。這是因為走的太慢而加重的脊柱的靜態負荷，甚至，行走時的姿勢不良加重疼痛。

因此，我們的計劃分兩部分：

1、先糾正行走姿勢，減少疼痛部位的張力；

2、建立健康的步態模式，以消除疼痛。

與慢走或“商場閑逛”相比，輕快地行走往往可以將行走從致痛因素轉化為止痛因子。但是如果你發現即使快走也會疼，那么你現在應該仍然處于疼痛的急性期，或者是一下走太多了。

無痛的行走方式：

通過鏡子、商店櫥窗或是讓朋友用手機錄一段你走路的視頻，觀察下自己走路的方式吧（側面最重要）。觀察你有沒有伸下巴、不擺臂或者邁著小碎步？

然后試著做下面動作：

1.?保證能夠減輕疼痛的正確站姿（站立時，輕微的伸展脊柱到疼痛緩解或腰部肌肉松弛狀態）；

2.?輕輕的收緊腹部肌肉（吸氣腹部膨脹，腹部肌肉離心收縮狀態）；

3.嘗試幾次踏步，有力刻意的踏步，讓膝關節抬得稍高于平常步態的高度；

4.?開始行走，用肩關節而非肘關節完成擺臂動作；

5.?加大步伐，加快步速，往前走直到“真正意義的”步態，就像你真的要去哪兒一樣。

那么走多久才算合適呢？

短促而頻繁的行走訓練或許更好

而不是一下“走到死”！

如果你走了10步就開始疼痛了，那么每小時整點時，走6-8步是你最合理的計劃。每次訓練都要慢慢的、有序的增加你對疼痛的耐受性。

隨著你的進步，每組運動的組間間隔也會增加。緩慢、有序的進行，最終將實現目標：每次走30分鐘，每天走三次。分別在早餐前、中午和晚飯后。

因此，現在明白了，就像腰背部疼痛患者所需的其它訓練一樣，行走要緩慢開始，然后每天逐漸挑戰更高水平。當你開始感到疼痛的時候，不要咬牙硬杠，而是需要停止訓練休息，明天為自己設立更小的目標。俗話講：心急吃不了熱豆腐！這需要耐心。

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