想要麒麟臂關鍵點 4大細小臂訓練方案，健身教練培訓建議收藏！
發布時間：2020-11-06 瀏覽量：9512
很多健身肌友們都非常關注手臂訓練
但是大多數人都在乎的是
大臂的線條或維度
對前臂的關注度很少，不練的也大有人在
1. 認識你的前臂肌肉群
這些肌肉非常小，因此它們的增長潛力也受限。慢抽搐肌肉纖維含量高使得前臂肌肉非常頑固，難以增長，這也就是很多人經常說的：小臂難練。
“前臂和手掌肌肉都極易疲勞，因此你要投入更多時間，讓它們適應訓練強度。”奧林匹克舉重運動員Vince Kreipke說。
2.小臂肌肉發達有多重要
3.小臂肌肉怎么練
針對前臂的訓練能有效鍛煉到前臂各部分肌肉。建議將小臂訓練放在二頭訓練之后，做加強性的訓練。
只有當你的肘關節完全伸展彎曲，前臂的小肌肉群才能得到鍛煉。這意味著，手腕彎舉鍛煉屈肌，反握手腕彎舉鍛煉伸肌
4.小臂訓練方案
和其他以慢肌纖維為主的肌肉群一樣，你要經常訓練前臂——約每周三次，只有在需要強大握力的訓練的前一天不訓練手臂。
動作描述：前臂手背側平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至“頂峰收縮”稍停，慢慢還原。
反握腕彎舉
動作描述：前臂平放托板上，雙手反握杠鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。
動作描述：身體直立，兩手正握或反握一圓木，圓木中間拴一繩，繩下系鈴片，兩臂前平舉，手腕屈伸內扣，直至鈴片被卷
到圓木，然后手腕做反向伸腕運動，使鈴片回到原來位置。
前臂的訓練可以安排在手臂訓練日，也可以安排在背部訓練日后，無論你怎么練，練什么動作，只要你能夠消化我們今天講解
的內容，嚴格保證動作形式，你會發現前臂強化后的訓練效果讓你不可想象。
