最近小區里不少人已經開始運動了，健身的人越來越多。大家也都意識到了健康的重要性，不過運動雖好，也要有章法。今天給大家分享分享，10大最無用的健身方式，也是最常見最傷身的健身方式。可能第一條就會戳中你！大家對照自己，看你中幾條？

01

平時不鍛煉，周末狂運動。 很多朋友都會有這樣的情況，平時可能由于工作繁忙，運動量少， 一到了周末就猛的來一次，以彌補沒運動的內疚...? 但是其實這樣猛增運動量，對平時休息較多的肌肉、肌腱? 容易造成運動損傷。鍛煉一定要循序漸進，這也是為什么運動都會有一個恢復性訓練，它是需要平穩的恢復的。

02

運動后突然“急剎車”， 劇烈運動之后不要立即停下來休息。更不能立即坐下休息，因為運動時，血液循環極快。 且多集中在肢體肌肉中? 倘若運動剛一結束，就停下來休息。會造成大量靜脈血淤積在靜脈中，心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧。從而出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀， 正確方式是快跑之后。由慢跑、快走過度到停止， 給肌肉一定的恢復時間， 也讓心臟、血流有一定的喘息。

03

剛吃完飯就劇烈運動? 一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃，因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶 ，長期以往會使韌帶松弛。導致胃下垂。第二分散血液和神經的興奮點使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道? 對進一步消化和吸收不利 ，飯后立即做劇烈運動。

將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為做劇烈運動時。全身肌肉的血液增加。 胃及內臟的血液就會相對地減少。 這些原因都容易造成消化不良和吸收不良。 影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。建議在每次吃飽后 。 最好休息1-2小時以后再進行運動，對于經常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

04

餓著肚子做運動,吃飽了運動不好，餓著運動同樣也不科學.空腹鍛煉會使人頭暈眼花? 甚至嘔吐，出現運動性低血糖...? 造成更大的傷害,運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。進食應該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

05

運動前不充分熱身， 熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環，在正式運動前用短時間、低強度的動作? 提高局部和全身的溫度以及血液循環，喚醒肌肉進入運動狀態。讓關節滑液充分起到潤滑作用，來預防降低運動中可能發生的傷害。不進行熱身運動，直接進入高強度鍛煉。

?很容易造成肌肉疲勞，有時還會損傷肌肉，而且不管受傷與否，運動效率一定會大大的降低。所以請一定要先熱身，再鍛煉。

06

初學者過于爭強好勝， 說的通俗一點就是，為了面子而不考慮自身實際情況， 強行進行超出自身負荷范圍的訓練，這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。同樣也會對以后的訓練造成心理陰影，初學者剛開始健身切勿追求，大重量、大負荷、大強度? 高難度動作訓練。而是需要從小重量、低負荷? 低強度、簡單動作開始訓練，然后再隨著自身訓練能力提高? 逐漸增加運動量、運動強度? 高難度練習動作， 初始鍛煉運動強度最好不要? 超過最大心率的60%左右? 最大心率的計算公式是:? （220-年齡）=最大心率? 主觀感覺以不影響自己的正常說話? 或在感到肌肉酸痛前適可而止。

07

運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水， 運動前就要喝水。尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時，一般運動前1小時到1.5半小時 。就應該喝水，每個人運動時排汗量不同 ，需要補充的水分也不一樣。只要保證不感到口渴就行。 一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘、補充110—170毫升的水、大約10—15小口。若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康? 影響健身效果? 運動后往往口渴難耐。如果一口氣喝個夠會造成更加疲勞，大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失? 引發痙攣、抽筋。

08

運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。

09

鍛煉間隙抽煙解乏，在運動時吸煙，比平時吸煙的危害更大。 同時氧氣吸收不暢 ，還影響機體運動后的恢復， 讓人更容易感到疲勞 。人體運動時心肺功能活動依然較強，心率增快、呼吸加深加快。這個時候吸煙， 通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，損害氣道上皮細胞? ，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限? 最終導致氣道不可逆性的阻力增加? 從而導致運動能力的降低。

10

帶病堅持鍛煉，鍛煉是一個靠堅持的事兒。 但有一個例外， 是當身體處在不利于鍛煉的情況下 ，一定考慮身體在先，不少人有一種誤解，? 對于頭痛腦熱的一些小病。繼續鍛煉是一種“運動療法”? 活動一下筋骨，出一身汗? 病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念? 生病期間? 人體免疫力和抵抗力都會下降? 身體不適， 就應暫停運動或減少運動量 。否則會加重病情，延長病期。 如果在運動中出現? 眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀， 應立即停止一切活動，切忌硬撐? 尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

這10大越練越傷身的健身方式

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