深蹲訓練進入瓶頸期? 3個健身技巧讓你的深蹲更給力！
發布時間：2020-04-02 瀏覽量：9764
深蹲是健身訓練中重要且常見的訓練動作之一，不管是對增加全身肌力，肌肉還是運動表現都是非常好的動作。強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在進行一段時間的深蹲訓練后，很多人就會進入平臺期，進步緩慢或者不再進步。
今天要給大家帶來，三個不錯的深蹲訓練方式，來幫助你的深蹲變得更強。
//一. 離心深蹲//
離心收縮常常是大家最容易忽視的，這會讓你損失50%以上的訓練效益。在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產生張力。對肌肉訓練來講，肌肉的刺激會更大，因此，肌肉離心拉長階段對肌肉的破壞也比向心收縮時多。
控制好肌肉的全程用力，增加對肌肉的良性破壞，肌肉有更多的重建，最終肌肉訓練得到更好的效果。同時，緩慢的離心階段有助于你發展更好的動作控制能力，讓你的深蹲變得更穩更扎實。
//二. 1.5倍深蹲//
顧名思義，進行一次完整的深蹲然后再來一次半程深蹲，這有助于增加TUT（肌肉在張力下的時間），讓你的肌肉更好的生長。動圖示范：蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。
//三. HBT懸掛深蹲//
將杠片或壺鈴利用鐵鏈或彈力帶掛在杠鈴上，這將在杠鈴上產生大量的振蕩和擾動，創造出非常不穩定的環境。這種進階的訓練方式有幾個好處。
1.神經肌肉的好處：
運動單元徵招提升、改善肌內協調與肌間協調、喚醒本體感覺機制。
2.技術、動作力學及關節定位：
HBT就是一種杠鈴訓練的變化。在杠鈴上不穩定及不可預測的波動迫使操作者繃緊全身每一塊肌肉來維持動作的穩定。
不僅對于肌肉激活有著令人難以置信的效果外，同時幾乎不知不覺的情況下，迫使操作者以最有利的關節位置進行動作。
