杠鈴平板臥推練什么位置的肌肉
發布時間：2020-02-06 瀏覽量：3796
杠鈴平板臥推是一種比較出名的動作，而杠鈴平板臥推的好處是有很多的，不過杠鈴平板臥推也是有很多講究的，那杠鈴平板臥推練什么部位，當然還是有人知道的。那么，杠鈴平板臥推練什么位置的肌肉？下面就一起來了解一下吧！
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臥推是一個復合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。臥推的下半程會帶動肩關節的運動。而肘關節的運動是由肱三頭肌來帶動，發生在上半程。所以在做臥推時不應將注意力放在手臂上，而應集中注意力體會胸肌發力推起杠鈴的感覺，感受胸肌收縮的過程。此外，新手一開始必須學會集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是盲目的往杠子加重量導致動作變形。
怎么練平板杠鈴臥推
1. 杠鈴臥推一般采用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀干和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，杠鈴桿放在胸上離乳頭上約25px處；當杠鈴將推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處于一個“頂峰收縮”狀態，稍停。
2. 上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。
3. 不要把臀部和腰抬離凳子。
4. 雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。如果把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。當然在史密斯機器上可以把腳放在凳子上就沒有這一顧慮，而且能有效阻止腰腹協助發力，更孤立鍛煉胸大肌。
