杠鈴硬拉和啞鈴硬拉的區別是什么
發布時間：2020-02-07 瀏覽量：3836
在訓練動作中，杠鈴硬拉和啞鈴硬拉都是很不錯的動作。不過杠鈴硬拉和啞鈴硬拉也是有講究的，但是很多人不清楚杠鈴硬拉和啞鈴硬拉的區別，那都有什么區別，還是有人知道的。那么，杠鈴硬拉和啞鈴硬拉的區別是什么？下面就一起來了解一下吧！
1. 啞鈴硬拉只適用于小重量
啞鈴硬拉只適用于硬拉的初期，因為此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足。而當硬拉訓練一段時間后，身體力量提升，需要更高更強的力量刺激，才能幫助肌肉增長，此時啞鈴的重量根本無法滿足，只能依靠杠鈴。這也是啞鈴硬拉最明顯的缺點。
2. 啞鈴硬拉更需要平衡力
在做啞鈴硬拉時，往往是雙手各抓握一個啞鈴，那么就需要每個手臂都單獨控制著一個啞鈴的平衡，這需要更好的手臂平衡力，用到更多的力量。而杠鈴因為中間有著杠鈴桿連接，只需要雙手握住杠鈴桿即可，可以更方便的控制平衡。
3. 啞鈴硬拉更不好控制
啞鈴硬拉因為缺少杠鈴桿，在做硬拉時，兩手之間的間距，往往更難控制，而拉起和下放過程中，控制啞鈴和身體之間的距離，也比使用杠鈴更難。
4. 啞鈴硬拉更方便
比起杠鈴硬拉，啞鈴硬拉的好處可能就是更加方便。
（1）啞鈴體積更小，而杠鈴較長，如果訓練場地較小，容易產生磕碰。
（2）啞鈴還適用于其他練習，比如啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉等，一物多用功能比較明顯。
