健身教練培訓(xùn)分享徒手練背闊肌鍛煉方法大全
發(fā)布時間：2020-03-01 瀏覽量：3792
背闊肌位于人體背部靠上以及中間的位置，如果練得好，會顯得背部十分寬闊，整個人看起來很有型，但是背部肌肉群向來是比較難練的部位，也正是因為這個，一般才是老手更能練好背，新手一開始就練背是比較不現(xiàn)實的。而且背肌的鍛煉，大家總喜歡在健身房里面靠器械進行，很少有人知道，徒手練背闊肌也是會有效果的。下面就給大家分享幾個徒手練背闊肌的方法。
方法一：平板支撐
平板支撐是一個很好的健身動作，它可以鍛煉到背闊肌，也可以鍛煉到肩膀，腰腹部肌肉，可以說是一舉多得。雖然一開始做平板支撐，肯定不能堅持太長時間，但是只要堅持做下去，就能看到成效。這個動作是很簡單的。下半身就像做俯臥撐一樣，胳膊彎曲成九十度，小臂放平到地上，大臂與地面垂直，夾緊胳膊，將全身支起來就可以了。
方法二：引體向上
引體向上對于背闊肌的鍛煉效果也是很好的。這也是很多背肌不發(fā)達的人，沒法做引體向上的重要原因。不管是正手還是反手，效果都是差不多的，當(dāng)然正手的引體向上更難做。所以如果暫時做不了正手的，可以嘗試做一下反手的。反手引體向上除了能鍛煉背闊肌，對于肱二頭肌的鍛煉效果也是很好的，時間長了可以練出來令人羨慕的麒麟臂。
方法三：俯臥撐
俯臥撐也是一種接近萬能的健身動作。首先，它可以鍛煉胸肌和胳膊上的肌肉，然后，它對于腰腹部肌肉和背闊肌的鍛煉也是很有效果的。而且俯臥撐不難學(xué)，幾乎是人盡皆知的健身動作。如果女生做俯臥撐比較困難，也可以用跪姿俯臥撐代替。
