女生徒手練背的最好動作有哪些
發(fā)布時間：2020-03-02 瀏覽量：3989
男人總想把自己的背練得寬闊一點(diǎn)，厚實(shí)一點(diǎn)，結(jié)實(shí)一點(diǎn)，最好是虎背熊腰的類型，但是女生通常就不會這么想。大部分女生之所以選擇健身，很大程度上也只是因?yàn)橄刖毾掳肷恚热缯f怎么把臀部練得挺翹，把大腿練瘦一點(diǎn)，對上半身，尤其是背部的鍛煉還不是很重視的。其實(shí)女生有良好的背部線條是很容易吸引人的，也會讓自己身材加分不少。那么下面就給大家分享幾個女生徒手練背的最好動作。
動作一：跪姿俯臥撐
說到俯臥撐，大部分女生可能都會很犯愁，頭疼。因?yàn)槟猩团灰粯印Ｄ猩龈┡P撐，就算體質(zhì)不是太好，一分鐘做幾十個也很正常，但是女生想做俯臥撐就是很有難度的，如果不經(jīng)常運(yùn)動，可能一個都做不起來，不要擔(dān)心，跪姿俯臥撐和一般的俯臥撐不一樣，它不要求完全俯臥在地面上，而是下半身保持跪姿，上半身像做俯臥撐那樣就可以了。
動作二：仰臥夾背
仰臥夾背也是女生徒手練背的一個好方法。當(dāng)然也不用去健身房，在家里自己就能做。具體做法是仰臥在一個平面上，可以是瑜伽墊，也可以是稍微硬一點(diǎn)的床上。雙腿并攏，平放，兩條胳膊在身體兩側(cè)夾緊，大臂貼到地面上，小臂豎起來，和地面保持垂直，以肘部為支撐點(diǎn)，努力抬起上半身。這個動作對背部肌肉的線條塑造很有效果。
動作三：俯臥劃船
俯臥劃船也不錯。首先，我們需要俯臥在地面上，雙臂伸開，放到頭頂，手心握在一起，盡量讓背部有拉伸的感覺，然后把雙手從兩側(cè)還原到體側(cè)，重復(fù)這個動作。對上背部的肌肉鍛煉效果很好。
