健身教練培訓告訴你疫情在家如何徒手練背部線條
發布時間：2020-03-06 瀏覽量：3822
不管是對男生還是對女生來說，能擁有好看的背部線條都是好身材的表現，男生背部最好寬闊一點，飽滿一點，有點肌肉是最好的，雖然不用太大塊，女生的背部也要凹凸有致，才更能吸引人。其實想要達到這樣的效果只需要徒手鍛煉就可以，并不像有些人想的那樣一定要去健身房才行。那么我們應該如何徒手練背部線條呢？
方法一：平板支撐
平板支撐雖然是一個靜態動作，但是它對于鍛煉背部線條是很有幫助的。平板支撐雖然只是用兩個手肘撐在地上，但是全身都要繃直，肌肉要保持緊張，才能保證全身都離地，身體不會塌下去。這才是一個比較標準的平板支撐。在這個過程中，背部自然要發力，背部的很多肌肉都可以用到，所以想要練出背部線條，做做平板支撐是很有好處的。
方法二：仰臥夾背
仰臥夾背也是一個專門練背的方法。它做起來也很簡單，就是在家也可以完成。首先，它需要躺在瑜伽墊上，仰臥的姿勢，然后用兩只手肘發力。運動的過程，大臂要和地面保持平行，小臂豎起來，與地面保持垂直，收縮背部肌肉，努力把上半身抬離地面。一般人做這個其實并不困難。只需要抬起來就好，不需要抬得太高，也不用非要做多少。
方法三：跪姿俯臥撐
徒手練背部線條，跪姿俯臥撐也是很好的做法。這個動作尤其適合各位很難做完一個標準俯臥撐的女性朋友。在難度上，它比正常俯臥撐更小，在對背部肌肉的鍛煉效果上，它卻比正常俯臥撐效果很好，具體做法就是先跪在地上，上體做出做俯臥撐的姿勢，然后開始做就可以。
