想要麒麟臂必練的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作增加肌肉維度就靠它了內(nèi)附示范動(dòng)圖
發(fā)布時(shí)間：2020-03-07 瀏覽量：3904
肱三頭肌和肱二頭肌是我們手臂上非常重要的兩個(gè)區(qū)域，練好這兩個(gè)部分，能有效地增加手臂的肌肉維度。手臂肌肉的粗壯程度，直接體現(xiàn)你的力量與爆發(fā)力。
健身者練好肱二頭肌、三頭肌
能為胸、背、腿等大肌群的鍛煉錦上添花
做好相當(dāng)多的輔助
因此
手臂的粗壯并不只是外觀好看
實(shí)際上有很多實(shí)用的功能性包含在內(nèi)
01
杠鈴彎舉一個(gè)非常好的練二頭的動(dòng)作
不必追求過(guò)大的重量
采用合適的重量收縮到位
頂峰時(shí)停留1-2秒效果更好
這個(gè)動(dòng)作做4組，每組10~12次
02
平躺在凳面上
注意你的上臂始終和地面垂直
并且在動(dòng)作練習(xí)中這個(gè)角度一直不要變
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)4組，每組8~10個(gè)
03
將龍門架繩索調(diào)至低檔位背對(duì)它
進(jìn)行拉力器彎舉鍛煉
注意保持身體的穩(wěn)定
上臂夾緊軀干而不要隨意地?cái)[動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作4組，每次10~12個(gè)
04
將繩索系上兩個(gè)V把
上臂保持和身體的角度不變
進(jìn)行臂屈伸練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)4組，每組12個(gè)
05
倚靠在上斜板上，雙手各持啞鈴
雙臂自然的向下垂并讓掌心向前
彎舉時(shí)手肘不要移動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)3組，每組10~12個(gè)
06
俯身進(jìn)行雙臂臂屈伸鍛煉
這個(gè)動(dòng)作練習(xí)3組，每組10個(gè)
增加肌肉的重要因素之一就是增加肌肉持續(xù)緊張的總時(shí)長(zhǎng)。將重量適當(dāng)減小，增加肌肉持續(xù)緊張的時(shí)間(臥推杠鈴下降時(shí)間增加)，能使肌肉更有效的成長(zhǎng)。
至于為什么要降低重量呢? 避免因?yàn)檫^(guò)重，無(wú)法負(fù)荷張力下的時(shí)間增加，而使用肌肉代償去作弊。動(dòng)作正確標(biāo)準(zhǔn)，找到肌肉發(fā)力點(diǎn)，才能事半功倍！
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