567GO健身教練培訓(xùn)告訴你在家如何徒手練背部肌肉
發(fā)布時間：2020-03-11 瀏覽量：3933
練出漂亮的線條感，是許多健身達(dá)人所追求的理想狀態(tài)，尤其對于有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，他們早就將目光轉(zhuǎn)移到了能夠大大提升上肢力量的背部肌肉上，想要練出堅實的脊背來。其實很多動作，我們不一定要去健身房才能夠完成，在家練也是一樣的，動作規(guī)范，堅持下去，效果同樣很好。今天，我們一起來看看，如何徒手練背部肌肉。
動作一：俯臥撐
想必很多人對于俯臥撐都是很熟悉的，就算是沒有健身基礎(chǔ)的人，也會做上幾個。的確，這是一個不怎么挑健身場地的動作，在家中開闊的地方，也不用借助任何器械就能夠很好地進(jìn)行徒手鍛煉。俯臥撐不僅能夠練背，還非常鍛煉腹肌，如果還想同時鍛煉到手臂肌肉，那么，還可以做窄距俯臥撐，效果加倍。需要注意的是，動作無需太快。
動作二：懸垂舉腿
對于很多想要增強背部力量的人來說，懸垂舉腿是一個很好的動作，雖然它重在鍛煉腹肌，不過，它還可以幫助我們提升背闊肌力量，能有效地鍛煉到手臂。做懸垂舉腿的時候，我們首先需要將自己懸垂起來，然后做出舉腿的動作，讓軀干和腿呈直角，如果還可以上抬，效果最佳，然后再緩慢落下，重復(fù)練習(xí)。
動作三：俯臥挺身
想要徒手鍛煉到背部肌肉，就需要借助動作對它進(jìn)行刺激。最簡單的莫過于俯臥挺身了。首先，我們需要俯臥在訓(xùn)練墊上，然后雙手交疊放置于頭部，之后，借助背部的力量，用力地向上挺起，在肌肉最緊張的那個點，保持動作一秒鐘后再放下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每組十到十五個，每天最多做三組。腰椎不好的話，最好不要練。
