健身教練培訓(xùn)告訴你女生徒手練背最好的3個動作介紹
發(fā)布時間：2020-03-16 瀏覽量：3945
在訓(xùn)練動作中，每個動作的訓(xùn)練效果都是很好的，而每個方法的訓(xùn)練位置是不同的，同時在訓(xùn)練的時候，可以根據(jù)需要去選擇方法，那女生徒手練背動作是什么，相信有人還是知道的。那么，女生徒手練背最好的3個動作都有哪些？下面就一起來了解一下吧
平板支撐
想好練出背部肌肉，一般大家會選擇使用健身房的健身器械，這樣鍛煉的效果會更明顯，但如果條件有限，那么我們其實(shí)也可以選擇在家中進(jìn)行訓(xùn)練。平板支撐就是一個有效的動作，我們在家中只需要一個瑜伽墊就能夠做好。首先我們需要趴在瑜伽墊上，讓我們的手肘以及腳步四點(diǎn)接觸地面，并且支撐我們身體起來，做平板支撐動作，這個動作能夠有效的對我們的背部進(jìn)行開背。一般動作堅持30秒以上。
俯臥撐
俯臥撐也是鍛煉我們背部肌肉非常有效的動作，首先我們需要準(zhǔn)備好，當(dāng)我們開始運(yùn)動時，我們的手臂可以選擇窄距或者寬距、標(biāo)準(zhǔn)都可以，這個標(biāo)準(zhǔn)就是按我們的肩部距離來看。做這個動作時，需要我們能夠堅持下來，并且動作要到位，一般一次需要完成30個動作以上為一組。
引體向上
引體向上也是我們鍛煉背部肌肉非常有效的一個動作，但是動作有一定的難度，我們?nèi)绻诩抑校梢赃x擇門框來完成，但要注意安全。首先我們需要抓住門框，將我們的雙手抓緊，讓我們的身體能夠離開地面，并且頭部向上抬，越高越好，以超過門框?yàn)樽罴选Ｒ淮蝿幼餍枰覀兺瓿芍辽?5個引體向上，有一定難度。
