我們身上的肌肉實(shí)際上是非常多的，每一個(gè)地方的肌肉都有不同的名字，而且每一種肌肉的訓(xùn)練方法也是有不同的。很多人在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候都會(huì)先找到自己想要鍛煉的肌肉，然后再去尋求鍛煉這個(gè)肌肉的方法，其實(shí)這個(gè)方法是非常好的，不過(guò)大家如果，不知道應(yīng)該如何鍛煉這個(gè)部位的話(huà)，就應(yīng)該去尋找一下方法。今天我們就帶大家一起來(lái)看一下內(nèi)收肌的鍛煉方法吧！

準(zhǔn)備工作

　　要想鍛煉大家的內(nèi)收肌的話(huà)，首先，我們先要在一個(gè)大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座，然后將腳踩在踏板上。這都是需要先做好的一些準(zhǔn)備工作而已，那接下來(lái)才開(kāi)始真正的鍛煉，并不是說(shuō)這個(gè)時(shí)候坐上位置就開(kāi)始斷裂了，而是需要大家先根據(jù)自己的身體來(lái)調(diào)整一下大腿擋板的位置，讓擋板能夠更加靠近我們的大腿內(nèi)部，這樣才能夠利用到這個(gè)工具來(lái)讓我們的大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉。之后確定了擋板的位置，我們就可以用兩只手握住座椅的兩側(cè)，然后背部緊靠著靠背，保持身體的穩(wěn)定和直立。

雙腿的動(dòng)作

　　之后就是比較考驗(yàn)我們雙腿的了，因?yàn)榇蠹乙仓纼?nèi)收肌是位于大腿內(nèi)側(cè)的，而要鍛煉內(nèi)收肌那么肯定是要讓大腿得到鍛煉。所以在這個(gè)時(shí)候我們的雙腿就要用力的向內(nèi)夾緊，這樣的話(huà)，才能鍛煉內(nèi)收肌，并且要夾緊到內(nèi)側(cè)相互接觸為止。大家也一定要注意，在兩只腿夾緊了之后，很有可能還會(huì)反彈，所以我們不要用爆發(fā)力去做這個(gè)動(dòng)作，而是要慢一點(diǎn)，如果特別快的去做這個(gè)動(dòng)作，那么兩只腿肯定會(huì)彈開(kāi)的。速度放慢一些，并且將發(fā)力變得相對(duì)緩和一些，這樣的話(huà)，能夠更好的鍛煉到內(nèi)收肌，大概完成一次動(dòng)作，需要2到3秒。

注意事項(xiàng)

　　大家需要注意，在兩只腿夾緊了之后，需要保持兩秒鐘，而不是夾緊了，就馬上拉開(kāi)了。兩只腿是有重力的拉動(dòng)才能夠向外展開(kāi)的，但是大家要先保持兩秒鐘過(guò)后才讓這種重力給大家的雙腿施加壓力，這樣才會(huì)自然的展開(kāi)。過(guò)程也是需要慢一點(diǎn)，如果不受控制的很快，展開(kāi)那么可能也會(huì)讓我們的內(nèi)收肌由于壓力太大，而受到一些損傷。雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作，這些都是動(dòng)作要領(lǐng)。

　　實(shí)際上內(nèi)收肌的鍛煉方法也不是很難以上，給大家提出來(lái)的這幾種，希望大家能夠用心的看一看，消化了它，也希望大家在鍛煉的過(guò)程中，如果有什么困難也要好好的克服。