567GO健身教練培訓分享好用的腰方肌拉伸動作大全
發布時間：2020-03-16 瀏覽量：3900
眾所周知，我們的脊柱不是筆直的，而是有一定的生理曲度，隨著年齡的增長，骨骼鈣質的流失，肌肉病變等多重原因，脊柱的生理曲度會發生改變。為了更好地保護我們的脊柱，經常鍛煉脊柱周圍肌肉群，是個不錯的方法，而在諸多肌肉群中，腰方肌是比較重要的，也有很多人對它進行鍛煉。不過，肌肉鍛煉不宜天天做，尤其是大重量高強度練習之后，一定要做一些拉伸才好，讓肌肉放松。
腰方肌在哪里
進行拉伸練習，特別考驗肌肉的感受力，因此，我們首先應該弄明白，腰方肌的位置在哪里，這樣在拉伸的時候，才能夠更加準確有效地放松到腰方肌。從形狀上來看，腰方肌是一個長方形的扁肌，在腹腔的后方，分布于腰椎的兩側，它可以發揮很好地穩定與平衡作用，主要負責身體的側彎以及旋轉。所以，腰方肌好的人，身體也更靈活。
腰方肌拉伸動作
進行高強度大重量的練習之后，我們的肌肉十分緊張，為了避免無氧運動帶來的負面影響，我們需要對肌肉進行放松，因此，可以做一些強度低的卷腹運動，還有臀橋，可以讓腰方肌得到舒展。如果只是純粹地想要拉伸腰方肌的話，可以選擇側臥的姿勢，然后舒緩柔和地扭轉身體，還有扶墻站立側彎等，都可以有效地拉伸腰方肌。
腰方肌鍛煉注意事項
腰方肌因為自身的生理構造，和其他腰部肌肉群相比，它的厚度有限，所以格外容易遭受損傷。腰方肌一旦勞損，會產生一系列的問題，影響生活和工作。因此，在日常生活中，我們要避免經常搬運重物，避免長期在電腦前進行靜態辦公。
