567GO健身教練培訓(xùn)分享臀中肌力量訓(xùn)練方法詳解
發(fā)布時(shí)間：2020-03-28 瀏覽量：9486
進(jìn)行健身鍛煉的人群中，有很多是男士，他們?cè)诮∩矸窟M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人都很忌諱進(jìn)行臀部的訓(xùn)練，認(rèn)為這是一種很女性化的表現(xiàn)。其實(shí)，臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌，提升它們的力量，能夠幫助我們穩(wěn)定下肢力量，也有助于配合腰部力量，讓核心力量更加強(qiáng)大。所以，無(wú)論男女，對(duì)臀中肌進(jìn)行鍛煉，都是有必要的。今天，我們一起來(lái)看看，臀中肌力量訓(xùn)練方法有哪些。
方法一：負(fù)重臀推
在健身房進(jìn)行鍛煉的好處有很多，最顯而易見的就是，不管想要鍛煉哪里的肌肉，都可以找到與之相匹配的訓(xùn)練器械。想要強(qiáng)化臀中肌的力量，我們需要做一些負(fù)重練習(xí)，負(fù)重臀推就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。剛開始做的時(shí)候，重量可以輕一些，等到自己完全適應(yīng)了動(dòng)作強(qiáng)度，就可以再增添一些重量，效果也會(huì)更好。
方法二：彈力帶側(cè)抬腿
想要鍛煉臀部肌肉的力量，尤其是臀中肌，平時(shí)做一些側(cè)抬腿的話，效果會(huì)不錯(cuò)。不過(guò)，為了提升臀中肌的力量水平，我們可以借助彈力帶完成側(cè)抬腿。在彈力帶的幫助之下，抬腿過(guò)程會(huì)受到均勻恒定的阻力，對(duì)臀中肌的刺激也會(huì)加大，相應(yīng)地，鍛煉的效果也會(huì)更好。剛開始做的時(shí)候，每組十次即可，動(dòng)作要慢，刺激到到位。
方法三：?jiǎn)瓮认涫缴疃?/span>
深蹲有助于鍛煉腿部的力量，其實(shí)，它還可以刺激到臀中肌，不過(guò)，為了加強(qiáng)這種刺激，我們可以做箱式深蹲，借助平板健身椅就可以實(shí)現(xiàn)，這樣就可以更好地刺激到臀中肌，提升它的力量水平。此外，還可以借助啞鈴做負(fù)重深蹲，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位，效果也是不錯(cuò)的。
