健身教練培訓告訴女生小臂肌肉怎么練出線條
發(fā)布時間：2020-03-29 瀏覽量：10587
雖然也不一定非得練到肌肉拉絲的程度，但是線條明朗一些，總是讓人看著更舒服的。但是想把肌肉練出線條不是一下子就能達到的事，尤其對于小臂肌肉來說，平時我們基本不會用到它，所以有的人大臂可能會很粗，但是小臂就很瘦弱，這是很不協(xié)調的，下面我們就來看一下小臂肌肉怎么練出線條。
方法一：啞鈴彎舉
其實小臂肌肉練出線條和想讓小臂肌肉變粗還不一樣，讓小臂肌肉變粗，那就得增強運動強度，讓肌肉適當撕裂然后再恢復才行，練出線條就不一定要那么高的強度，只需要適當減去脂肪，稍微增加一下肌肉維度就行。所以啞鈴彎舉就是一個很不錯的運動，雖然它主要鍛煉的是大臂的肱二頭肌，但是對小臂也有一定的刺激作用，可以幫助小臂練出線條。
方法二：站立推墻
站立推墻是一個專門鍛煉小臂肌肉的方法，針對性比較強。具體的做法，就是面對墻站好，兩條腿自然分開，與肩同寬，然后身體離墻要有一段距離，準備好之后，身體肌肉繃直，全身向墻的方向倒，當即將挨到墻的時候，再伸出胳膊，撐到墻上，注意手心向下的效果會更好一點，如果一開始做，也許做不了幾個小臂就會很酸，但是效果確實是很好的。
方法三：拉力繩
拉力繩也是很好的辦法，如果想讓小臂肌肉練出線條的話。不過，如果只是想讓線條變得明顯一點，而不是要刻意增粗，就不一定要用多大的重量，把重量保持在一個適度的范圍內，讓小臂肌肉均勻地保持一伸一縮，起到拉伸和鍛煉的效果就好，心率也可以只是維持在有氧運動的范圍內。
