想要斬獲性感腹肌?快來試試這些燃燒感十足的虐腹訓練！
發布時間：2020-04-20 瀏覽量：99611
多少男生夢寐以求
能夠練出八塊結實飽滿的性感腹肌
其實腹肌不難練，只是不會練
所以不會練的朋友們
快來跟著教主虐出完美腹肌吧！
一、半屈膝V字收腹
注意動作節奏，調整均勻呼吸
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二、半兩頭起
手臂和腿要同時到達腹肌上方
控制動作節奏
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三、兩頭起
腿始終保持伸直
頭始終處于中立位
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四、半空心滾
肩膀相對膝蓋位置始終保持穩定
動作不宜過快
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五、空心滾
頭始終處于中立位
控制好動作節奏
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六、屈膝抬腿卷腹
頭部處于中立位
大腿始終與地面垂直
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七、直腿舉腿卷腹
手指盡量觸碰腳尖
頭部保持中立位
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八、交替屈膝卷腹
手不要抱頭
捏住耳朵就好
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九、實心滾
手肘觸碰膝關節
雙手不要發力抱頭
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十、仰臥起坐沖拳
沖拳的力量來自仰臥起坐
而不是坐起來再沖
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高強度腹肌訓練，讓你深層刺激腹肌，快來跟著教主一起感受，這泵感十足的訓練吧~
END
本文由567GO培訓師關則教專業分享
關則教：
- 567GO健身教練培訓 培訓師
- DVRT功能性塑造L1認證
- SSC運動營養認證
- CBBA國家健身健美二級裁判員
