腹肌練不出，怕什么?跟著腹肌撕裂計劃馬上虐出來！
發布時間：2020-05-05 瀏覽量：10464
想要腹肌和人魚線
不僅腹部要沒有贅肉
還要有清晰緊實的腹肌線條
先來回顧一下之前的腹肌練習
想要斬獲性感腹肌?
快來試試這些燃燒感十足的虐腹訓練！
今天的訓練依然非常干
一個字就是練！
一、登山跑
利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起
往前靠近胸部
腰背平行于地面
不要弓腰塌背
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二、仰臥自行車
身體仰臥45°
對側手肘膝蓋相互觸碰
雙腿舉起，像騎自行車一樣在空中空蹬
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三、對側交替兩頭起
腿保持伸直
膝蓋可微微彎曲
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四、交替屈膝舉腿
雙腿交替屈膝舉腿
保持良好的動作節奏
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五、屈膝舉腿
雙腿始終離地
保持良好的動作節奏
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六、直腿環轉
轉動腰部，讓伸直的雙腿在空中做圓周運動
均勻呼吸，重復鍛煉
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七、開腿舉腿
雙腿自內而外畫圈做圓周運動
始終離地
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八、快速交替舉腿
雙腿保持穩定
做拍水狀
平穩抬起落下
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九、卷腹交替屈膝舉腿
保持卷腹姿勢
交替屈膝舉腿
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十、仰臥十字支撐
腰、背、腿部伸直離地
始終保持平穩姿態
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今天的腹肌訓練
你，學會了嗎？
快跟著老師訓練打卡練起來吧！
END
本文由567GO培訓師關則教專業分享
關則教：
- 567GO健身教練培訓 培訓師
- DVRT功能性塑造L1認證
- SSC運動營養認證
- CBBA國家健身健美二級裁判員
