567GO健身教練培訓告訴你在家如何徒手練背闊肌最好
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背闊肌要怎么練，當然也是有不少動作的，而這些動作的訓練作用是很好的，同時在這些動作中，有的是徒手動作，有的是器械動作，那徒手練背闊肌的動作是什么，相信有人還是知道的。那么，在家如何徒手練背闊肌最好？下面就一起來了解一下吧。
1. 仰臥屈伸下背
做這個動作我們要雙手并攏，用腳支撐起身體，上背部貼在地上，下背用腳慢慢抬起，這時你會感覺背闊肌肉在收縮，一定要用背闊肌在發(fā)力，力量要集中。
2. 仰臥踢腿
這個動作有別于第一個，要把頭與肩貼在地上，用手臂的力量支撐上半身，一只腳屈膝成90度，另一只腳做屈伸動作，下背一定要挺直收緊，要明顯感覺到下背部有發(fā)力感。
3. 面躺抖手
這時我們要身體面向地面，雙腳與頭部要抬起來，只有大腿支撐于地面，這時雙手要做一個飛翔的動作，來回上下抖動，明顯感覺到肩胛骨在收緊。
4. 面躺屈手
這個動作和第三個有點相似，不同之處就是這次手臂要向上升起和下落的這樣一個過程，同樣下背部一定要收緊，身體保持平衡，不要晃動。
希望大家通過上面4條對大家訓練背闊肌有幫助，感謝大家閱讀。
