疫情居家實用簡單的臀小肌鍛煉方法大全
發布時間：2020-03-15 瀏覽量：3830
現代人經常用電腦進行工作，一坐就是很久，長時間這樣的靜態運動，很容易讓我們的臀部肌肉變得過度緊張，喪失彈性。好在我們可以通過鍛煉讓肌肉變得更加堅實，臀部變得豐盈起來。除了可以鍛煉臀大肌，我們還可以從臀小肌入手，讓臀部圍度發生明顯的變化。今天，我們一起來看看，臀小肌鍛煉方法有哪些。
方法一：后踢運動
臀小肌不如臀大肌那樣看起來就很明顯，它是我們臀部的深層肌肉，不過，把深層肌肉鍛煉好了，十分有助于我們臀部曲線的塑造。最簡單的鍛煉臀小肌的方法就是后踢運動。在做這個運動時候，我們需要四肢著地，保持肩部、腰部、臀部在同一條水平線上，收緊核心，然后，向后用力地踢出一條腿，盡量往高處踢，交替練習，效果很好。
方法二：L形抬腿
除了后踢運動，我們還可以借助一些腿部運動來讓臀小肌得到鍛煉，L形抬腿就是個不錯的方法。首先，我們需要側躺在地上，軀干和雙腿呈L形，因為雙腿是疊放的，我們先將上邊的那條腿抬起來，以自己可以抬高的極限為準，然后保持這個姿勢一段時間，再反復抬高練習，練完一側之后，再練習另一側。
方法三：壓腿
說到壓腿，許多人會以為，這是一個鍛煉腿部的肌肉，其實，在壓腿的過程中，臀小肌也參與到了鍛煉的過程中。如果在壓腿的時候，能夠多一些技巧，是可以很好地鍛煉到臀小肌的，畢竟，完成一個動作需要很多肌肉和關節的輔助。當我們開始弓步下壓的時候，注意用力收縮臀部的肌肉，就會對臀小肌形成刺激，效果也是很好的。
